むちゃ食い 非嘔吐過食を克服するまでの道のり (1)過食の始まりから克服まで

こんにちは、seina(@st_0905)です。

14歳からはじまった過食。

先日、過食歴11年目に突入しましたが、過食に悩むこともなく、驚くほど安定した日々を過ごしています。今までの人生の中で初めてのことです。25歳になってやっと…

そのため「過食克服したよ!」と、宣言することにしました。

11年の歳月をかけて立派に克服できたので、過食克服の知識をブログで共有していこうと思います。

過食に悩んでいる
なかなか治らなくてツラい
食事や体重にとらわれ過ぎて毎日生きづらい…

といった方に、何らかのお役に立てれば幸いです。

過食克服には、単に我慢、忍耐、努力ではどうにもなりません。

複合的な要素が関わっていますので「これだけやれば克服するよ!」というわけではないんです。例えば、食事、睡眠、運動、思考、体重のとらえ方、ストレスの付き合い方、自分のボディーイメージ、自己肯定感などなど。さらに、人それぞれ過食の原因は異なり、複数ある場合もあります。

なので、話がすごく長くなります。

11年間たくわえてきた経験や知識は、1記事にまとめるのは難しい。そのため、細かくテーマを分けて記事を書いていきます。

今回は過食克服について初めて記事になるので、まずは過食の始まり〜克服までの経緯からお話ししていきます。

11〜12歳(小学校高学年)45〜47kg

11〜12歳頃から「痩せたがりの気持ち」が始まった。

身長157cm、体重45kgで決して太ってはいないのに、体重のメモリが少し増えるだけで不安になる。体重をもとに戻すため、怪しいダイエットサプリを隠れて買ったり、寒天を食べて体重コントロールをしていた。痩せることへの執着心はこの頃から。

この体型への執着心は、父が3回目の離婚をし、家庭環境が荒れていた時期で、精神的にも不安定だったのもあるかも。過食が始まる前ぶれ?

13〜14歳(中学1〜2年)45kg→73kgへ激増

不登校、引きこもりが始まり、体重は1年もかからず73kgへ増加。

過食のきっかけは、本当に些細なことだった。

これまで痩せたがりの気持ちのせいで、ドカ食いの経験すらない中、学校生活が上手くいかず家に引きこもっていた時、冷蔵庫にあったカステラやロールケーキを食べ尽くした。驚くホッとした。

これがきっかけで、1度に大量の食事をするのが癖になる。

父が発病し入院生活が長く、自宅ではいつも1人。そのため、常に食べられる環境にあった。むしろ「1人になれば食べられる」という喜びもあった。

父が一時退院をした自宅にいる時は、自分の部屋で隠れて食べていたことも。その他、TV番組で紹介していたダイエット器具を買っては置物になり……をくり返したり。

その後、14歳の頃に父が病死する。この出来事がきっかけで、過食はさらに悪化。

親の監視がない、不登校&引きこもりで食べること以外に熱中することがない、猛烈な寂しさ、うつ状態であったこと、栄養状態が悪いなど。

これらが、過食を悪化させた原因ではないかと考えられる。

15〜18歳(高校入学〜高校3年)64kg〜68kg

通信制の高校に入学。

高校3年間は少し体重が減り、68〜64kgをウロウロ。プロテインダイエット、朝バナナダイエット、生姜紅茶ダイエット、フルータリアン、ローフード、グリーンスムージーなど流行のダイエットを試みる。

しかし、どれも挫折して、リバウンドばかり。

学校やバイト先で嫌なことがあると、すべて過食で解消していた。食べ過ぎた罪悪感から逃れようと、嘔吐を試みるも失敗。大量の下剤を使い、腹痛に悶絶しながら体重をコントロールすることもあった。

過剰なカロリーを早く消費するために、500mlのペットボトルに水を入れたものをリュックに大量に詰め、ひたすら歩くという不思議なカロリー消費のやり方もしていた。あとは、足首に重りをつけて歩いたり。

TV番組で紹介されていた、重りのついたダイエット靴に影響を受けた。「履いて歩くと通常時よりもカロリーを多く消費する」という謳い文句をうのみにして、「重りをつけて歩けば痩せる」と考えるようになった。

18〜20歳(大学入学〜大学中退)60kg〜65kg

周囲にいる女性は細くて可愛い子ばかりで、太っている自分に大きなコンプレックスを感じていた。

これを機に、本気でダイエットにとりくむように。

食事制限+有酸素運動で68kg→60kgまで減量。おかげで初めての彼氏ができる。しかし、うつ状態がひどく1年休学。寝て、起きて、過食しかしない状態になる(その間、臨床心理士とのカウンセリングで治療をする)

体重は過食する毎日で60kg→68kgまで逆戻り。

休学中ときどき短期のアルバイトもするものの、帰り道に大量の食料を買い込んで家で過食。過食→安定のくりかえしで体重も安定せず、全体を通して60kg〜65kgをウロウロしていた。

20〜22歳(ふらふら時期)58kg〜64kg

うつ状態から回復しはじめ、減量再スタート。

糖質制限で68kg→65kgまでは簡単に落ちた。夜のお仕事をしながら筋トレをしつつ、減量を並行していく。その結果、65kg→58kgまで減少。しかし仕事柄ストレスが多く、再び猛烈な過食との戦いがはじまる。

休日前夜から夜通し食べっぱなし。1日中食べることしか考えられず、スーパーで食料を買い込む→食べる→またスーパーに行くのエンドレス。

「休むから過食するんだ」とほぼ休みなしで勤務するも、今度は休憩中にコンビニで食料を買い込み、隠れて食べるようになった。高時給の仕事のおかげで貯金もできたが、食費もすごいことに。

うつ状態が再発し、半年以上寝込む。そのまま夜のお仕事はフェードアウト。体重は58kg〜64kgをウロウロ。

21歳のとき、筋トレに出会う(2019年現在、4年目に突入)

22〜24歳(WEBライター、ブロガーに転向)58〜64kg

精神科で非定型うつと診断をうける(元気なときとうつ状態の波があることで、双極性障害の可能性の疑いあり)

webライター・ブロガーの仕事に転向し、ストレスが減ったのと同時に過食もみるみる落ち着く。しかし、精神状態によって過食が現れることもあった。

うつ状態のときは過食、安定状態のときは平常、という感じ。また、睡眠が満足にとれない、もしくは寝すぎてしまう。睡眠や精神状態に左右され、苦しんだ年だった。

そのため、体重は精神状態にあわせて58〜64kgをウロウロする感じ。

眠れない夜は過食することも多かった(夜間摂食症候群と呼ぶらしい)

25歳(現在)56〜55kg

月1〜2回食べ過ぎることはあるものの、病的な過食はほとんどゼロ。

体重の増減も落ちつき、現在は56〜55kgになった。

猛烈な過食欲に悩まされることもなければ、夜な夜なスーパー巡りをすることもない。22〜24歳から急激な快方にむかった理由は、とにかく自分自身に向き合うことだったと思う。

食事、睡眠、精神、体重や体型への価値観、食べすぎた翌日の対処法、食べたくなったときの対策、ストレスとの付き合い方、日頃の考え方、感情に流されないようにするなど。

食欲に翻弄されることなく、自分自身を上手くコントロールできるようになった。

今はとても安定している状態のため、『過食克服』と宣言。

11年と長い道のりだった。

25歳、過食克服。これから新たなスタートです

やっと、新たなスタートを切れる気持ちでいます。

なぜかというと、過食があると身体作りが上手くいかないからです。全然痩せません。体重の増減が激しいです。以前のブログでも書きましたが、短期間で5kg体重が増えるなんて、当たり前。

しかし、過食がはじまった14歳のころや、過食やうつ状態がひどくドン底だったころに比べると、ここまでコントロールできるようになった自分に驚いています。

失敗をくり返し、私にはどんな方法があっているのか試行錯誤したり、「こういう時に過食したくなるんだ」、「過食したくなったのはこれが原因なんだ」と、自分のことがよく理解できています。

過食克服には食欲を抑えつけよう、ひたすら我慢しようとか、そういった精神論は関係ないのだと思います(色々な対策をして、どれもダメな場合は必要だけれど)

もっとも重要なのは、自分自身としっかり向き合うことなんです。

克服するために、きっとたくさんの失敗があると思います。すでに失敗ばかりで、「自分が嫌になっちゃうわ…」という方もいるかもしれません。

『失敗=恥ずかしいこと、みっともないこと』というイメージがありますが、全然そんなことはありません。自分の取扱説明書を作るための、データ収集のようなものです。失敗はたくさんしましょう。失敗しても、誰もあなたのことは嫌いになったりしないし、完璧でなくてもいいんです。

以上が、わたしの過食の始まり〜過食克服までのお話でした。

次回は、〜(2)食事・睡眠・運動を整えよう編〜についてお話ししていきます。

どうか、一人で悩まないで。

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この記事を書いた人

Seina

整形と減量で生まれ変わったライター。当ブログでは「美しくなること」をメインテーマに執筆。コラムやエッセイはnoteで更新中。ご連絡はお問い合わせからお願い致します。>詳細プロフィールはこちら