メラトニンサプリを7日間飲んでみたレポートまとめ よく眠れるのは本当なのか?

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こんにちは、筋トレ・美容整形好きWebライター・ブロガーのseina(@st_0905)です。

突然ですが、みなさん眠れていますか?

わたしは、不眠で悩んでいました。

  • 入眠に何時間もかかる
  • 寝ても途中で起きてしまう
  • 寝た気がしない

など。

メンタルが関係しているのか、体内時計の乱れが原因なのかは不明ですが、夜スルッと寝れる日は稀でした。

そんなとき、

匿名
メラトニンを飲むとよく眠れるよ!

というはなしをネットで仕入れ、さっそく購入。

試しに、7日間メラトニンを飲んでみました!

そもそもメラトニンとは? 通称「睡眠ホルモン」のこと

メラトニンとは、脳の松果体(しょうかたい)から分泌されるホルモンのこと。

眠りを誘因する作用があるため、通称睡眠ホルモンとも呼ばれています。

メラトニンの分泌は、朝・夜の2つの時間帯によって変化します。

簡単に説明すると、夜にかけて分泌量が右肩あがりになり、朝になると分泌量が止まるというサイクル。

ふたたび夜になると分泌され、朝になると止まる、をくり返しています。

なぜ、このサイクルがあるのでしょうか。

その理由には「体内時計」が大きく関係しています。

メラトニンは夜9時ころから、または起床から14〜16時間後に自然と分泌されるようになっています。

そして、朝になって日の光を浴びると、「朝だよ」と脳から信号が出て、メラトニンの分泌がストップ。

身体が覚醒し、活動モードに切り替わります。

朝になってもメラトニンが分泌されていたら眠たいままなので、脳が自然にコントロールして活動モードに切り替えているんです。

反対に夜になっても寝つけない、入眠に何時間もかかる、などの症状があるなら、体内時計の乱れが起きている可能性も疑ったほうがいいかもしれないですね。

メラトニンサプリを7日間飲んだ睡眠状況

1日目

・就寝1時間半前にメラトニンを摂取。
・この日は外出して疲れたのか、22:30にベットへ行って就寝できた。
・23:15、1:25の2回起床。
・6:30にスッキリと目覚められた。

2日目

・就寝2時間前にメラトニンを摂取。
・ベットに入るものの、考えごとがふくらみ2時間ほど寝付けなかった
・24:00を回ると急に眠気がきて、そのまま就寝できた。
・4:00に目覚める。
・それから9:00までぐっすり眠れた。

3日目

・就寝1時間前にメラトニンを摂取。
・読書をしていたためすぐには眠らなかったが、眠気はきていた。
・その後、24:00頃に就寝。
・睡眠中は2:00頃と4:00頃の2回起きた。
・8:30にすっきりと起床。

4日目

・就寝1時間前にメラトニンを摂取。
・就寝しようとしていた23:00頃、猛烈な眠気きてそのまま就寝。
・1:20にトイレに行くために起床。
・そのまま7:30まで1度も起きずに眠れた。

5日目

・就寝1時間半前にメラトニンを摂取。
・寝る直前まで文章を書いていたせいか入眠しづらく、24:00頃やっと就寝。
・3:30に目覚めて、そのまま活動開始する。

6日目

・就寝1時間半前にメラトニンを摂取。
・22:00にベットに入ったが、24:00まで眠れず。
・寝付くと5:00まで1度も起きなかった。
・5:00に起床して、そのまま活動開始する。

7日目

・就寝2時間前にメラトニンを摂取。
・24:00頃就寝。
・睡眠中、2:40と4:20の2回起きる。
・その後、疲れていたのか9:00までグッスリ眠れた。

以上が、メラトニンを7日間飲んでみたレポートです。

何時間も眠れない、寝ても寝た気がしない、途中で覚醒する、といったことは随分すくなくなりました。

深夜〜朝方まで眠れずにいる回数が減り、メンタル・体調も良好です。

ちなみに、カフェインに敏感に反応しやすい体質で、夕方にコーヒーを飲むと寝付けないことが多かったのですが、メラトニンを飲むとカフェイン関係なしに、眠気がくるようになりました。

メラトニンを飲んで実感した効果3つ

1.寝つきが良くなった

メラトニンを飲んでから、寝つきがよくなったと感じています。

以前は夜になっても神経が高ぶり、眠れなくなることありました。

深夜になっても焦燥感がつづいて寝つけず、布団の中で2〜3時間もぞもぞしていたり。寝ることを諦めて、リビングで活動をはじめることも。寝れないってツライ。

ですが、メラトニンを飲むと猛烈な眠気が!

飲んでから1〜2時間たつと、すごーく眠くなるんです。

夜になると自然に眠くなってそのまま寝れるだなんて、いいもんですね。

2.睡眠途中で覚醒する回数が減った

眠りが浅いのか、睡眠中に3〜4回ほど起きてしまうことがありました。

ですが、メラトニンを飲んでからは、多くて2回にとどまっています。

眠りが深くなってきたようですね〜。

3.ぐっすり眠れている感覚がある

メラトニンのおかげか、ぐっすり眠れています。

以前は「8時間寝たのに寝た気がしない」ことがよくありました。寝たはずなのに、疲れがとれなくて、朝起きるとだるさが残っていたり。

熟睡できていなかったのでしょうね。

メラトニンは眠りを深くして熟睡させる作用もあるそうなので、ぐっすり眠れている体感にも納得できます。

実際に飲んでみたメラトニンサプリの紹介

NowFoods メラトニン 3mg 60カプセル


NowFoodsメラトニン, 3 mg, 60 カプセル
▲実際に飲んだメラトニンサプリはコレ。

NowFoods(ナウフーズ)のメラトニン 3mg。

60カプセル入りで、1回あたり1カプセル。2ヶ月分です。

1つ351円って破格ですよね。

海外製のサプリって粒が大きくて飲みにくいのが多いのですが、これは大丈夫でした。

小粒で飲みやすいタイプ。就寝1〜2時間前に飲むようにしていました。

Natrol メラトニン 5mg 60錠


Natrol, メラトニン、5 mg、60錠
▲新たに購入してみたメラトニンサプリ。

NowFoodsのサプリが残っているので、こちらはまだ飲んでいません。

タブレット型で60錠入り、同じく2ヶ月分です。

開封していませんが、見た感じ粒が小さくて飲みやすそうな雰囲気。

こちらはメラトニン5mgで、616円。

今飲んでいるのよりもメラトニン配合量が多いので、ちがいがどう出るか検証してみたいですね。

メラトニンサプリの注意点

メラトニンは、日本国内で製造・販売することが法律上認められていないんだそうです

そのため、入手方法は2つしかありません。

  1. 旅行先で購入する
  2. 個人輸入する

旅行先で購入するとは、海外に旅行した際に、ドラックストアなどでサプリメントを購入する、ということですね。

個人輸入で便利なサイトといえば、アイハーブです。

わたしも今回、アイハーブから購入しました。

ただしアイハーブでの購入にも制限があり、1度に2ヶ月分までしか入手できないので覚えておきましょう。

また、メラトニンの服用に注意点があるので以下でまとめます。

<メラトニンサプリ服用時の注意点>
・精神安定剤や鎮静剤を服用中の方は、服用する前に主治医に相談する
・うつ病の方、妊娠中や授乳中の女性は使用する前に主治医に相談する
・昼夜逆転する恐れがあるので服用は夜のみにすること
・12歳未満のお子様は服用しないこと
・機械を操作する、または車を運転するときは服用しないこと

飲むと眠くなってしまうので、就寝する30分〜2時間前のみ服用しましょう。

他の薬を服用中の方、妊娠・授乳中の方、持病をかかえている方は主治医に相談しましょう。

というのが、メラトニンの注意点ですね。

上記さえ守れば、快適なサプリメントになるはずです。

メラトニンを飲んでみた結果、よく眠れるのは本当だった!

メラトニンを飲んでみた結果、不眠だったわたしにとって、メラトニンサプリは有効でした。

睡眠薬を飲むほどではないけど、快適な眠りがほしい。最近眠れなくて、心身ともにしんどい。

といった方も、メラトニンサプリに頼ってみるのもいいと思います。

メラトニンは日本では買えませんが、安眠したいそこのあなた。

ぜひ、アイハーブから個人輸入してみてくださいね!

メラトニンサプリはこちら


NowFoodsメラトニン, 3 mg, 60 カプセル
▲メラトニン初心者には、まずは3mgからトライ!


Natrol, メラトニン、5 mg、60錠
▲不眠がひどいなら、5mgのメラトニンサプリもあります

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この記事を書いた人

Seina

Seina

整形と減量で生まれ変わったライター。当ブログでは「美しくなること」をメインテーマに執筆。コラムやエッセイはnoteで更新中。ご連絡はお問い合わせからお願い致します。>詳細プロフィールはこちら